【ダイエット 食事編】
さて、運動編に続いて、食事編に入ります。
よくダイエットの本にも、食事が9割、運動1割というフレーズありますよね。
体重を落とすにはバランス良く食事を食べる、しかし食べ過ぎないという事が大切です。
正直、私は現代人の人は食事6割、運動4割くらい必要だと思ってます。
何故なら、世の中が便利になりすぎて、歩く、階段を昇るという事や、身体を動かす事が減ったから。
田舎に行くほど、車社会で300m離れたコンビニは車でいくって割と普通だったりします。
なのに、食事は昔よりも食べる量が増えたとなれば、まぁ痩せないですよね。
私も好き勝手食べてた食生活、見直しました。
全員に当てはまるとは思っていませんが、参考までに。。
朝ごはん
出張中は、米やパンはなし。おかず(魚やソーセージ、卵系など)とサラダと味噌汁。
自宅から通勤の際は手作りスムージー、ただし糖質などは気にせず、バナナ、人参、りんご、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、ブルーベリー、ナッツなどを気分と冷蔵庫に相談しながら組み合わせ。
昼ごはん
出張中は炭水化物のみ、麺やごはん。
自宅から通勤の時は、なるべく自炊で米、みそ汁、サラダまたは炒め物系、でも面倒くさいときは松屋でガッツリなんて普通。
夜ごはん
出張中はおかず、サラダ、みそ汁。週1は外食でがっつり。
自宅から通勤の時は、家でハツやレバーを焼いたり、野菜スープを作ったり、週1〜2で行きつけの居酒屋で食べたり。
炭水化物はとっても朝と昼
夜は基本的にはおかずのみって感じです。
ただ内容が偏らないようにしたり、意識して肉や魚も食べる、野菜は1日1回は必ず食べますね。
でも、手間暇はあまりかけずにパッとできるものにしてます。後は、材料は買った日に全て切って、冷凍して、炒めるだけとか、ミキサーにいれるだけって時短できるようにしてます^ ^
ズボラな私もこれで続きました。
でも、友達と飲みに行ったりしますし、ご飯に行く時は普通に食べます。
家で晩御飯食べる時は、神の河を水割りで飲みますし、割と我慢はしてません。
でも、こういう生活してたら、どか食いが減りました。あと、胃が小さくなったと思います。
いまのスマホは万歩計機能もついていて、1日の歩数もみれます。
私は走る時も携帯をもって、今日は何キロ走ったとかを楽しみ、また運動をしてない日は、「えっ？1日で1.5kmしか歩いていない」なんて驚いたりしてます。
そうすると、1日の運動量など気になってきて、ちょっと運動不足続いてるから、明日は走るかってなったりします笑
レコーディングダイエットなどは、私は続きませんでしたが、朝はスムージー、昼は炭水化物オッケー、夜は炭水化物とらなきゃオッケーみたいな大雑把なルールにして、友達と会う時は例外ってやってると、これも運動と同じで習慣化してきます。
まずは自分の習慣づくりのために3ヶ月、何か１つでもいいので続けてみましょう。
ダイエット