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【疲労回復には交代浴】

交代浴

疲労回復に交代浴

交代浴、ご存知でしょうか?

交代浴とは、温かい水と冷たい水に交互に浸かる入浴法です。色々時間は言われていますが個人的に気持ちよくできる時間でいうと温かい水(42℃程度)1分

➡︎冷たい水(15~20℃程度)30秒✖︎3~5セット

 

交代浴

交代浴

 

 

アスリートはもちろんのこと、私たち一般の人も日常生活で疲れってたまります☆彡

筋疲労は血流量が増えることで、疲労物質の除去を促進、更に栄養を全身に運ぶことができます。

もちろん、お湯に浸かるだけでも血流量は増えますが、更に効果を高めたい時は交互に入るのがおススメです。

なぜかというと

・温かい水に浸かると血管が広がり

・冷たい水に浸かると血管が狭くなる

この繰り返しにより、更に血流が良くなるからです。また、これだけでなく、温めたり冷やしたりする事は自律神経にも効果的だと言われています。

つまり頭からスッキリできる^ ^でも、これ自宅には湯船1つしかないし、無理でしょって思ったあなた!問題ありません。自宅でやる場合は

●湯船にお湯を溜める⇄冷たいシャワー●

心臓の負担を考慮すると湯船は半身浴がおススメみたいです。

どうですか?

割と簡単に自宅でも取り入れられそうですよね(^^)セット数や時間は目安ですので、個人で気持ちいいなと思う回数や時間でも問題はありません。ただ、ひとつ!やりすぎ注意!温泉などでも浸かりすぎてだるくなったなどありますよね。

そうならないよう、何事もほどほどに☆

脱水にならないよう、水分補給はしっかり行いましょう^ ^

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