【ブログ】腰痛vo2
腰痛vo2 〜姿勢と呼吸〜
最近全く更新出来ていなかったので久しぶりに腰痛について！！
姿勢の乱れや筋力が低下すると、体の動きの大もととなる骨盤の位置がズレて、肩コリや腰痛、膝痛など体の色々な部分に負担がかかってきます。
特に腰部は、腹横筋、腹斜筋、大腰筋、腸骨筋などの腰を支える筋肉に囲まれていますが、運動不足や加齢による筋肉の衰えにより、腰を支えきれないことが原因だったりします。
姿勢
全員が当てはまるわけではありませんが、腰痛のある方には姿勢が崩れている方も多くいるのではないでしょうか
そんな腰痛の予防・改善のために日々の中で出来ることのひとつ、ウォーキングを紹介します‼️
まず、歩く際に意識は丹田におきます。
丹田を意識できると腹筋群がうまく働き、着地の際の衝撃を緩和します
丹田の位置はおへその下10cmあたり
ここは重心の位置とも言われているので、丹田を前に出す気持ちで歩けば自然に腹筋が使えます！
姿勢
これは元マラソン選手の方に走りを教えて貰った時に私自身も経験しました！
その方からは、自分の頭に糸が付いていてそれを上に引っ張られたときの姿勢で、走るときは丹田が前に引っ張られるのをイメージしてと教えてもらいました
姿勢
ここにスーッと力みがなく意識できると1番いいですね
もう一つ、歩く際には呼吸の意識を忘れずに
鼻から吸って口から吐く、肩に力が入らない程度で吐く息を長くしましょう
他にもポイントはありますが、まずは姿勢と呼吸から意識してウォーキングなどを始めてみましょう